3 enkle øvelser mod spændinger i nakke og skuldre
Sidder du meget foran en computer? Så er du ikke alene. Mange oplever spændinger i nakke og skuldre – ofte som følge af stillesiddende arbejde, dårlig kropsholdning eller stress. Det kan føre til smerter, stivhed og hovedpine. Men heldigvis er der hjælp at hente.
Her får du 3 simple øvelser, du kan lave derhjemme eller på kontoret for at løsne spændinger og mindske ubehag.
1. Skulderrul – løsner spændte skuldre
- Sid eller stå med ret ryg
- Løft skuldrene op mod ørerne og rul dem bagud og ned
- Gentag 10 gange i et roligt tempo
👉 Denne øvelse øger blodcirkulationen og frigør spændinger i skuldre og nakke – især efter lang tid ved computeren.
2. Nakke-til-skulder stræk – lindrer stiv nakke
- Sid med en rank ryg
- Læg højre hånd på venstre side af hovedet og træk let mod højre
- Hold i 15-20 sekunder – gentag på modsatte side
👉 Et effektivt nakkestræk, som afspænder musklerne i siden af nakken og mindsker stivhed.
3. Kram dig selv – afspænder øvre ryg
- Kryds armene over brystet og hold om dine skuldre
- Træk skuldrene fremad, så du mærker et stræk i øvre ryg
- Hold i 15-20 sekunder – gentag 2-3 gange
👉 En dejlig øvelse til øvre ryg og skulderblade, som også åbner brystet.
Øvelser er gode – men massage kan gå endnu dybere
Øvelserne er et godt supplement, men nogle gange har kroppen brug for mere. Hos Massage og Kropsterapi Fyn tilbyder jeg målrettet massage til nakke og skuldre, der løsner spændinger og skaber varig lindring.
Vil du slippe af med nakkesmerter og stive skuldre?
Book en tid – så hjælper jeg dig med at finde ro og bevægelsesfrihed igen.
